web analytics

Mit vægttab står stille

VægttabMit mål om vægttab har ikke ændret sig

Mit vægttab. 20 kilo. 6 måneder. Målet og tidsrammen er sat.

Det hele er udtænkt, som jeg skrev om i 20 kilo på 6 måneder indlægget.

2 kilo er tabt. 10 % er smidt. Kun 8 procent af tiden er gået. Jeg er foran!

Men ak….

Jeg er gået i stå.

Jeg har drukket en lille smule sodavand, men har skåret godt ned. Jeg har holdt en uges ferie hos svigerfamilien, som faktisk bød på ganske fornuftig og sund mad.

Men der skal altså steppes en gang op nu, hvis jeg skal i mål med det vægttab.

Det fornuftige morgenmåltid

Morgenmåltidet er på plads:

50 gram havregryn

5 gram hør/chiafrø

80 gram mælk

40 gram protreinpulver shaket med vand.

Ca. 350 kaliorier. Det er fint.

Jeg er blevet god til at spise en banan eller et æble til mellemmåltid inden frokost.

Frokost ligger fast kl. 11 på hverdagene. Der åbner arbejdspladsens kantine for buffeten.

Mulighederne for en god og sund kost her er OK til stede. Grøntsager er der rigeligt af. Desværre er proteinkilderne i form af kød ikke altid helt optimale, men det er okay.

Portionsstørrelse skal hjælpe med kiloene

Jeg er i den seneste tid begyndt at arbejde med størrelsen på min portion. Den skal være mindre end hidtil.

Og jeg skal ikke falde i fælden med torsdagskage eller de skide samosa eller mini-forårsruller.

Det skal jeg simpelthen ikke.

Problemet på dagen kan for mig opstå i perioden fra 14 til 16. Her bliver jeg lidt sulten igen pga. den tidlige frokost.

Den store daglige test

Jeg sidder i en convenienceafdeling, hvor jeg har nogle generøse kategorichefer som kolleger.

De deler gerne smagsprøver ud inden for slik, sodavand, chips og kager. De er virkelig søde! 🙂

Ellers sætter de tingene på en reol lige ved siden af mig. Perfekt! Så kan jeg teste min rygrad dagligt.

Når jeg kommer hjem fra atbejde, laver vi aftensmad.

Det er ofte noget hurtigt og nemt – og desværre ikke så kaloriefattigt altid. Så her skal der også ske nogle ændringer.

Dem vil jeg vende tilbage til en anden gang. 🙂

Har I nogle gode råd til kost, aftensmad eller et link til noget?

Så hører jeg gerne fra jer.

Tim

  1. Martin left a comment on 19. marts 2017 at 10:57

    http://mad.tv2.dk/opskrift/stegt-spidskaal-med-aeg
    Lækkert og sundt!

    Alternativ i stedet for ris/pasta:
    http://www.hurtigmums.dk/blomkaalsris-det-sunde-alternativ/

    Gitte er pænt træt af det, men det smager sgu godt hvis du spørg mig!

  2. Tim left a comment on 20. marts 2017 at 9:27

    Ser faktisk ret godt ud, Martin. Tak for det! Jeg vil prøve det inden længe…

    Hvordan går det med dig og dine løbeture?

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *